Witam. Naczytał się dość w wyszukiwarce. Ale nurtuje mnie jeszcze jedna rzecz. Mianowicie 3 razy w tygodniu chodze na siłke i wiem jak brać kreatyne i inne duperele Ale w dni nietrengowe gram raz w kosza, raz w piłe i dwa razy śmigam po lasach z kumplem w zime Kreatyne postanowiłem brać przez 6 tyg. po 10g. Czy w dzien kiedy nie jestem na siłce [...]
Witam! Mam taki problem: cwicze FBW 15-10-5 w poniedzialek, srode i piatek cwiczac rowniez w te dni brzuch (unoszenie nog lezac na lawczce(nogi poza laweczka) oraz brzuszki) chce na nastepne wakacje nabrac masy i wyrzezbic brzuch, jednak poki co jestem chudy (ektomorfik 196cm wzrostu na 80kg wagi) ale neistety mam "wystajacy" brzuch (a dokladniej [...]
Witam. Czy podczas brania chromu organicznego mogą zbierać się pęcherzyki powietrza? Brałam chrom organiczny przez ok. 10 dni (fakt nie musiałam, aż tak jeść słodyczy), ale spuchłam i czułam się jak piłka czy to częsty "skutek uboczny"?
[...] sob.-muay thai niedz.-wolne czy ten planik jest dobry? proszę o odp. czy są dogodne warunki do regeneracji? czy siłka nie będzie burzyć treningów muay thai. oczywiście w dni siłki obowiązkowo dużo rozciągania rano i wieczorem oraz po każdej serii. proszę o dalsze uwagi na temet tego planu. pragnę uzyskać trochę masy i nie stracić zwinności, [...]
[...] i robię 2 tyg regeneracji. Dalej mam już plan z progresją (i dietke) na masę, a nastepnie czyli w połowie września mam zamiar zacząć trening HST, który zaczynamy SD (9-12 dni) przerwy. No i nie wiem na którym cyklu treningów lepiej wrzucić kretkę ponieważ po progresji, a przed hst (chociaż tu też jest progresja) będzie to SD. Dietę mam, ale [...]
Za parę dni będę miał GOLDEN FINISH, więc moje pytanie dotyczy odżywiania około treningowego. Tzn. przed treningiem oprócz posiłku jem Extendavol, a po treningu leci białko ok 40 gr + ryż (ok 80 gr) zazwyczaj z puszką tuńczyka lub kuraka. Teraz do tego dojdzie Golden, więc może macie jakieś propozycje żeby to jakoś odpowiednio rozporcjować ? Nie [...]
[...] po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i niedz wolne Pytam [...]
[...] wąsko 10, 8, 8 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10, 8, 8 uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 10, 8, 8 Problem jest taki, że przez kilka następnych dni strasznie mnie bolą bice. To nie są zakwasy, czuje że poprostu bicepsy dostają w pi***e. Co można zmienić w tym planie, odjąć jakieś ćwiczenie? Zastanawiam się, żeby [...]
Skręciłem kostke podczas grania w piłkę nożną.Lekarz wsadził noge w gips na 10 dni + zastrzyki w bruch. Po tym czasie pojechałem na kontrol i powiedzial że nic lepiej i włożyl na 2 tyg. i zastrzyki. Po tym czasie zdjeli mi gips i jeździłem 2 tygodnie na rehabilitacje. Po tym czasie dostałem jeszcze tygodnie rehabilitacji. Po skończeniu [...]
[...] na brzuchu odkłada mi się mała bo mała ale jednak warstwa tłuszczu. Chciałbym wyrzeźbić sobie ten brzuch. Jako ćwiczenia aerobowe posłużyłyby mi lekcje wf'u 3 razy w tygodniu plus oczywiście 3 razy w tygodniu fbw. zastanawiam się na a6w ale nie jestem do końca przekonany do tego. Ile dni ćwiczy się przy a6w? Czy redukcja kalorii w moim [...]
[...] na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze 6 kg. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Czy ten trening ma sens i czy da jakiekolwiek rezultaty ? PS Brzuch i nogi trenuję w inne dni :)
[...] pośmigać trochę na rowerkach mamy zwykłe górskie rowery podczas 1 wyprawy zrobiliśmy 30 km, dzisiaj już było 65 mamy plan na następny raz zrobić około 100 będziemy jeździć 4 dni w tygodniu dzisiaj po około 50km dopiero zaczynało odzywać się ciało, delikatnie było czuć skutki zmęczenia wiadomo to dopiero początki i strasznie niewygodnie już [...]
CZESC MIALBYM OGROMNA PROSBE DO CIEBIE.CHCCIALBYM ZEBYS MI NAPISAL PLAN TRENNIGOWY ALE NIE CWICZENIA TYLKO KROTKO NAPISAL JAKIE PARTIE MAM CWICZYC w PONIEDZILAEK ,WTOREK,ŚRODE,CZWARTEK
Mam takie pytanko wlasnie kupile sobie kreatyne mono z vitalmaxa i tauryne mega tabs z olimpu i chcialem zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy Bedzie on trwal kolo 60 dni czyli tyle ile maks mozna leciec na kreatynie bez przerwy Moje pytanie dotyczy czy oplaca sie teraz brac kreatyne jezeli wiadomo za miesiac mamy sylwestra i raczej wiekszosc [...]
[...] 78 kg wzrost 176 od nowego tygodznia pragnę zacząć przygodę z siłownią w własnym domu własnie ją kończę !!! będzie się składać z ławeczki z kątami gryfu obciążenia oraz hantli bardzo proszę urzytkowników forum sfd o uzożenie mi planu ćwiczeń na 3 dni aby uzyskać szybki i ładny przyrost masy a jedyny sport to jaki uprawiam to jazda samochodem :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]
Witam, kilka dni temu pisałem, czy po zerwaniu ACL można robić odrazu operację. Okazuje się, że nie mam zerwane. Ścięgna kolanowe są ponadrywane ale jakoś się trzymają. A za mną już 3 tygodnie leżenia (dosłownie) plackiem i nicnierobienia. I mam pytanie czy to konieczne? Noga już w ogóle mnie nie boli a chodzić mogę, jednak próbowałem dosłownie [...]
[...] oraz aminokwasy( BCAA). Powiedzcie mi po jakim czasie stosowania tych suplementów będzie lub było u was widać efekty. Po drugie czy aminokwasy powinienem stosować tylko w dni treningowe czy też w nietreningowe. Po trzecie czy białko serwatkowe jeżeli chcę rozbudować masę mięśniową stosować rano do śniadania czy jakoś przed bądź po treningu?:)
Witam. Biegam od miesiaca, w wolnym tempie na biezni. Wszystko jest ok, ale kilka dni temu po biegu strasznie zaczelo mi dokuczac - no wlasnie , nie wiem co - biodro? nie jest to ból mięśnia, raczej jakby mi coś tam "przeskoczylo", w okolicach lewego biodra, boli przy chodzeniu i bieganiu, najbardziej rano jak wstaje. co to moze byc i jak to [...]
[...] 'edukacyjnych' hehe z których moglbym nauczyc sie kopów z KB? głównie z obrotu i pół obrotu? Zaznaczam ze trenowanie KB nie wchodzi w gre bo tydzien musialby miec 10 dni zebym mogl dorzucic jeszcze 3 treningi. Wiadomo ze nic tak nie uczy jak trener, ale troche zawziecia i drobna pomoc w postaci calej sekwencji wykonanej dobrze technicznie [...]
